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Qué alimentos deberían consumir las personas nerviosas

Hay etapas en la vida en la que por distintas circunstancias los nervios se apoderan de nosotros. También hay personas que tienen más facilidad que otras para ponerse nerviosas, frente a esas otras personas que se toman la vida con tranquilidad.

De este último tipo de personas es del que todos teníamos que aprender, pero sino es tu caso, desde nuestro blog de salud te contamos cuáles son los alimentos para combatir los nervios.

¿Sabías que hay alimentos que, gracias a sus nutrientes, nos pueden ayudar a controlar los nervios y a equilibrar también los estados de ansiedad o depresión?.

Las personas nerviosas pueden incorporar algunos alimentos a su dieta para fortalecer el sistema nervioso y prevenir trastornos como la ansiedad, la irritabilidad, el estrés o la depresión.

Qué alimentos deberían consumir las personas nerviosas

Descubre los beneficios de comer vegetales verdes, nueces, semillas de girasol, levadura de cerveza o albahaca, entre otros.

Combatir los nervios

Aunque creamos que las personas nerviosas van a ser siempre así, más allá de la personalidad particular existen otros factores que pueden alterar nuestro sistema nervioso.

Algunos nutrientes, como las vitaminas del grupo B, el magnesio o el fósforo, pueden ayudarnos a equilibrar los nervios de manera gradual y natural.

Alimentos para personas nerviosas

  1. Vegetales verdes

Cuanto más verdes y más oscuras sean las hojas de los vegetales más beneficiosas serán para nuestro sistema nervioso, gracias a la gran variedad de nutrientes que se encuentran en este pigmento.

Hay dos maneras de consumir estos alimentos en la cantidad necesaria:

Acompañando siempre las comidas (almuerzo y cena) de una buena ensalada rica en lechuga, rúcula, berros, achicoria, etc.

Desayunando o merendando batidos verdes, elaborados con hojas verdes y frutas (plátano, fresa, piña, papaya).

  1. Avena

La avena es un cereal muy nutritivo, rico en vitaminas, minerales, proteína y fibra. Actúa sobre el sistema nervioso de dos maneras diferentes:

Nos revitaliza y aumenta nuestros niveles de energía.

Relaja trastornos nerviosos como la ansiedad o la irritabilidad.

Podemos consumirla en granola, batidos, cremas, guisos, bebida, etc.

  1. Levadura de cerveza

La levadura de cerveza o levadura nutricional es un excelente suplemento para las personas nerviosas.

Contiene una gran cantidad de vitaminas del grupo B y minerales como el calcio, el fósforo, el azufre, el magnesio o el zinc.

Además de combatir trastornos como el estrés o la ansiedad, también es un buen remedio para problemas de la piel, el pelo y las uñas.

Podemos tomar una cucharada (10 g) al día, mezclada con zumo, yogur o cualquier alimento.

  1. Albahaca

La albahaca es un tonificante nervioso natural que también calma todas las manifestaciones nerviosas que se somatizan en el estómago en forma de dolor o indigestión.

Podemos consumirla cruda, en infusión, en salsas y vinagretas o bien usar su aceite esencial sobre la piel o para aromatizar baños relajantes.

  1. Nueces

Las nueces son un fruto seco con propiedades antidepresivas.

Su contenido en ácidos grasos esenciales favorece la producción de serotonina, un poderoso transmisor que nos causa sensación de bienestar y calma los estados de ansiedad y depresión.

También contiene vitaminas del grupo B, las cuales fortalecen el sistema nervioso.

Un puñado de las nueces crudas o tostadas al día es la ración recomendada.

  1. Plátano

El plátano es una deliciosa fruta muy rica en carbohidratos que nos aporta mucha energía. Además, el plátano es rico en potasio y vitaminas del grupo B, dos nutrientes muy beneficiosos para el sistema nervioso.

El plátano es una fruta que podemos llevar a cualquier parte por su comodidad.

No obstante, también podemos incorporarlos a nuestros batidos o bien asarlos al horno para deleitarnos con su dulzor.

  1. Limón

Hay diferentes frutas cítricas que nos ayudan a mejorar el estado de ánimo de manera natural, además de aportarnos una gran cantidad de nutrientes. Destacamos el limón por ser uno de los más medicinales.

  1. Lentejas

Las lentejas mejoran los estados nerviosos gracias a su contenido en magnesio y vitaminas del grupo B, además de ser una fuente excelente de proteína vegetal y de fibra.

Para quienes no disfruten con los guisos de lentejas recomendamos probarlas en hamburguesas, una manera deliciosa, diferente y muy saludable de comer legumbres.

  1. Cayena

La pimienta de cayena es una especia muy picante con sorprendentes propiedades para la salud, entre las que destaca su capacidad para calmar los nervios y combatir el insomnio.

No obstante, debemos empezar a consumirla en muy pequeñas cantidades, de manera que nuestro estómago se pueda ir acostumbrando al picante.

  1. Aguacate

El aguacate es una excelente y deliciosa fruta.

Este superalimento nos ayuda a equilibrar cualquier deficiencia gracias a su gran variedad de vitaminas, minerales y ácidos esenciales, así como a unas buenas cantidades de proteína, grasa y fibra.

El aguacate no puede faltar en nuestros batidos, ensaladas, bocadillos, aperitivos, cremas, guarniciones, etc.

No olvides compartir esta información a todas las personas que puedas, esta información es muy importante tenerla en cuenta.